在家锻炼:通过简单的运动锻炼身体

在今天的文章中,我们专注于家庭锻炼。没有健身器材锻炼和减肥不仅仅是一个梦想。通过简单而简单的练习,即使在家中也可以达到完美的效果。然而,培训并非没有努力和一致性。因此,你必须耐心地武装自己,并严格遵守家庭训练计划。

我们搜索了一些世界上最着名的教练的提示,并在我们的文章中收集了最好的锻炼练习。我们提出了一个家庭培训计划,只有21天才能成形。这些练习是为所有身体区域设计的,重点放在通常的问题领域:腹部 - 更专用于下腹部,腿部 - 侧重于大腿和臀部。有了这些体操,肌肉就会增强,脂肪燃烧。在家锻炼不需要其他设备,比用于手臂锻炼的橡胶或金属哑铃如肱二头肌和三头肌锻炼,以及用于训练的简单橡皮筋可用于大腿和盆栽训练。或者,哑铃可能会被替换,例如,装满水的瓶子或两本较厚的书,而不是橡皮筋,人们可以使用大腿椅和大便操。对于其他锻炼练习,您需要一个药球或哑铃来进行更有效的锻炼。哑铃的重量是多少,取决于预期的结果,由你自己决定。区分耐力训练和力量训练很重要。只要耐力训练与较低强度的压力相关联,力量训练就可以让您拥有更多的肌肉和肌肉导向。

在开始锻炼之前,首先要保持良好状态总是很重要的,否则受伤的风险会很大。本文中的练习旨在简化全身肌肉。我们从手臂练习开始,进行腹部练习,并结束大腿和肌肉组织的练习。不要忘记,体操运动最好与适当的饮食计划相结合,以提高效率。动机不应该错过!

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